10 goûters vegan
Conseils,  Cuisine

10 goûters Vegan à emmener partout

L’heure du goûter, c’est sacré ! Qu’on soit à la maison ou dehors, il n’y pas de raisons de s’en priver. Dans cet article, j’ai réuni 10 idées de goûters Vegan, des goûters que j’adore me faire et que j’avais envie de te partager.

Que ce soit au boulot, dans les transports en commun ou encore dans les vestiaires avant sa séance sport, ces goûters pourront te suivre partout. C’est également très pratique pour les enfants !

10 idées de goûters Vegan

1. Smoothie

Voici un de mes goûters préférés 😊 Le smoothie consiste à mixer dans un blender des fruits puis à le transvaser dans un verre ou une gourde afin de pouvoir le transporter. Il existe également des smoothies prêts à l’emploi en magasin bio ou grandes surfaces. Mais je trouve cela meilleur quand il est fait maison.

Quelques idées de recettes :

2. Energy balls

Tu connais les energy balls ? Ce sont des petites boules à croquer, généralement à base de datte ou de figues séchées. On les appelle « energy balls » car ce sont des concentrés d’énergie. La datte, par exemple, est très calorique et est idéal pour donner un coup de fouet avant sa séance de sport. Elles sont rapides à réaliser et ne prennent pas beaucoup de place. On peut les faire soi-même, en acheter en magasin bio ou sur Internet. Tu peux trouver par exemple la marque One Ball ou encore la marque Funkie Veggie.

Voici une recette d’energy balls :

3. Barres de céréales

Pratique à transporter, on peut en trouver pour tous les goûts, que ce soit en magasin bio ou grandes surfaces. Et on peut bien sûr les faire soi-même.

Voici des idées de recettes :

4. Porridge cru

Un autre de mes goûters favoris, le porridge est ultra gourmand et tient bien au ventre. De quoi tenir longtemps sans manger. Par contre, ce goûter se transporte moins facilement que les autres puisqu’il faut prévoir une boîte et une cuillère pour le manger.

La base du porridge cru consiste à mélanger des flocons d’avoine avec du lait végétal pendant au moins 30 min, le temps que les flocons absorbent le lait végétal. On peut y rajouter des toppings comme de la purée de cacahuète, du cacao en poudre, des pépites de chocolat, des morceaux de fruits, des graines, etc.

Tu peux aussi faire cuire les flocons d’avoine dans une casserole avec du lait végétal jusqu’à ce qu’il devienne crémeux.

5. Amandes, noix, noisettes, …

Les oléagineux sont faciles à transporter et apportent plein de bienfaits pour l’organisme. Alors, pour se faire plaisir pour le goûter, on peut prendre une poignée d’amandes, de noix, de noisettes, de noix de cajou, de noix de pécan ou encore de noix du Brésil. Et si on n’arrive pas à choisir, on n’hésite pas à faire un mélange de tous ces oléagineux, ou à en acheter tout prêt comme le mélange étudiant par exemple.

6. Fruits secs

Comme les oléagineux, les fruits secs sont faciles à transporter et apportent plein de bons nutriments. On peut penser par exemple aux abricots secs, aux pruneaux, aux figues séchées, aux raisins secs ou encore aux dattes.

7. Fruits

Pour les plus pressés, on prend quelques fruits et on a un goûter sain à portée de main. Pense à choisir des fruits qui ne s’écrasent pas facilement comme la pomme ou à les mettre dans une boîte comme pour les raisins.

8. Compote

Pour manger quelque chose de léger et qui se conserve plus longtemps qu’un fruit, la compote est idéale. A faire soi-même (voici une recette) ou à acheter tout prête.

9. Chocolat (mon péché mignon ^^)

Hop, une tablette de chocolat dans le sac, et on a de quoi se régaler pour le goûter. Il existe des mini-tablettes de chocolat à transporter, pour ceux qui, comme moi, ont du mal à s’arrêter quand ils commencent à en manger 🤤

Et pour une version healthy du chocolat, il existe des tablettes à base de cacao cru et de sucre de coco par exemple, comme la marque Ombar.

10. Cookies, muffins et autres gourmandises

Et pour finir, on peut se faire plaisir en se concoctant des petits desserts maison, facilement transportables comme les cookies, muffins, madeleines ou biscuits secs.

Voici quelques recettes :

Et sinon, vous pouvez en trouver toute une large gamme en magasin bio ou grandes surfaces :

  • Les cookies de la marque « Le Moulin du Pivert » en magasin bio (j’adore ^^) ou de la marque « Granola » en grandes surfaces (cookie aux pépites de chocolat)
  • Les galettes de riz
  • Les biscuits « Oreo » ou « Spéculoos » (Lotus)
  • Les bonbons comme les « Dragibus » (Haribo) ou les Skittles (Wrigley).

Et toi, qu’est-ce que tu adores comme goûters Vegan ?

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